Podemos merendar una pieza de fruta y un yogur, un pequeño bocadillo o sándwich, un puñado de frutos secos… Pero también podemos esmerarnos un poco más y prepararnos una merienda disfrutona, y no importa si estamos en casa, en el trabajo o en el centro de estudios, porque la mayoría de las 35 recetas de meriendas saludables que os vamos a proponer, tanto dulces como saladas, se pueden llevar en un táper para merendar en cualquier momento.
Sí, habéis leído bien, aquí tenéis 35 recetas de meriendas saludables altas en proteínas, así que muchos de vosotros podréis disfrutar de una distinta cada día del mes. Pero hay recetas para todo tipo de dietas, sin gluten, sin lactosa, bajas en grasa, sin azúcar, veganas, vegetarianas y también ha recetas sin restricciones. Así que este recetario es para todos, seguro que si lo compartís con vuestros amigos y familia os agradecerán tantas ideas para merendar.
Dicho sea de paso, también son buenas opciones para desayunar, hay tostadas, sándwiches, crepes, tortillas, bizcochos, tartas, galletas, púdines, helados, trufas, snacks… Esperamos que nos vayáis contando las recetas de tentempiés que vayáis probando. Ya sabéis que bajo estas líneas tenéis la presentación de las recetas y para ver los ingredientes y la elaboración paso a paso, simplemente tenéis que pulsar en el nombre que está sobre la foto. Vais a merendar de lujo, ¿lo sabéis?
35 ideas de recetas de meriendas dulces y saladas muy saludables para la mayoría de dietas
La merienda es un momento importante en la mayoría de dietas, no es recomendable saltarnos este paso y existen muchas combinaciones, independientemente si eres más aficionado al dulce o el salado. Aquí te damos varias ideas para que puedas preparar este plato de forma deliciosa y además con elaboraciones altas en proteínas. Sugerencias muy saludables para que puedas combinar recetas muy apetitosas sin exceder las calorías, grasas o azúcares que tienes pre.
![](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/pudin_chia_cottage_frambues.jpg)
![Pan de nueces con aguacate y queso cottage](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/pannueces_aguac_cottage2.jpg)
![Queso cottage con plátano, frambuesas y mantequilla de](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/cottage_platano_cacahuete1.jpg)
![Fresas con queso cottage y obleas crujientes](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/obleas_fresas_cottage3.jpg)
![Tortitas de canela y cacao (sin harina)](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tortillitascanelacacao1.jpg)
![Pan de cereales con speisequark, plátano y cacahuetes](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/pan_speisequark_platacacahu.jpg)
![Sándwich de queso Camembert, mango, aguacate y cacahuet](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/sand_camembert_mango3.jpg)
![Sándwich de crema de cacahuete, halloumi y rabanitos](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/sand_cacah_halloum2.jpg)
![Galette Bretonne completa](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/galette_bretonne4.jpg)
![Tortilla rellena de espinacas, jamón y queso fresco](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tortilla_relle_espi_jamon2.jpg)
![Tortilla de claras con jamón de pavo y canónigos](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tort_clara_jamon_canonig1.jpg)
![Tortilla de albahaca con tomate y mozzarella](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tortilla_albaha_mozzare1.jpg)
![Tortillitas de calabacín con tomate concasse y parmesan](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tortillita_calabacin4.jpg)
![Sándwich de salmón, pepino y mostaza](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/sandwich_salmon_pepi_mosta3.jpg)
![Tostadas con tomate, cecina y aguacate](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tost_tomatceciaguac2.jpg)
![Tortita proteica de avena, plátano y chocolate](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tortitaproteica_platano4.jpg)
![Helado de plátano y proteína de chocolate](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/helado_platan_protechoco2.jpg)
![Crema de tofu sedoso y calabaza con especias dulces](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/crematofusedocalabaza4.jpg)
![Tarta de tres quesos súper proteica](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tarta3quesos_proteina7.jpg)
![Bizcocho de chocolate rico en proteínas](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/bizco_choco_proteina_micro1.jpg)
![Mousse de chocolate y tofu](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/mousse_choco_tofu1.jpg)
![Tofu sedoso con fresas y açai](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/tofu_sedoso_fresa_acai1.jpg)
![Mousse de chocolate y avellanas vegana](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/mousse_vegana_chocoav1.jpg)
![Crema de chocolate y té matcha](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/crematofuchocomatcha1.jpg)
![Crema de tofu, cacao y naranja sobre pan de centeno](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/crematofucacaonaranja_pan1.jpg)
![Mousse de café vegana rica en proteínas, un postre fáci](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/mousse_cafe_vegana2.jpg)
![Pudin de chocolate y avellanas vegano](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/pudintofusuavechocav2.jpg)
![Chips de tofu y chocolate, un snack saludable y sin azú](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/chips_tofu_chocolate2.jpg)
![Cómo hacer ricotta vegana (con tofu)](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/ricotta_vegana2.jpg)
![Crema de chocolate saludable para rellenos o coberturas](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/crema_choco_garbanz_relleno.jpg)
![Crema de chocolate para untar saludable (con alubias ne](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/crema_chocolate_untar_alubi.jpg)
![Cookies de cacahuete y chocolate](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/cookies_cacahue_choco2.jpg)
![Crepes de chocolate con limequats confitados](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/crepes_chocolate_garbanzo1.jpg)
![Brownie saludable con legumbres](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/brownielegumbrescoraz5.jpg)
![Trufas proteicas de chocolate, avellana y semillas](https://www.gastronomiaycia.com/wp-content/photos/trufas_prote_choco_avell1.jpg)